Pendant la grossesse, ton corps subit des changements importants et ton périnée, cette zone souvent oubliée, est mis à rude épreuve. Pourtant, il joue un rôle fondamental dans la préparation à l'accouchement et la récupération post-partum.
Pourquoi faire de la physio périnéale pendant la grossesse? Prendre soin de ton périnée maintenant peut prévenir des problèmes après l'accouchement, comme l'incontinence urinaire et les déchirures.
Ces deux préoccupations sont fréquentes, mais elles peuvent être largement évitées en travaillant ton périnée dès la grossesse.
Les chiffres qui parlent d’eux-mêmes
Saviez-vous que plus de 50% des femmes souffrent d'incontinence urinaire après l'accouchement? Ce problème peut être évité en intégrant des exercices de physio périnéale grossesse dès maintenant.
De plus, environ 90% des femmes subissent une déchirure lors de l’accouchement. Même si certaines déchirures sont légères et guérissent rapidement, il est possible de prévenir des déchirures plus graves avec une préparation adéquate du périnée.
Prendre soin de ton périnée pendant la grossesse permet d'optimiser tes chances d'un accouchement plus doux et d’une récupération plus rapide après la naissance.
L'exercice du Happy Baby : un geste simple pour ton périnée
L'un des exercices que je recommande souvent dans mes programmes de physio périnéale grossesse est la position du Happy Baby. Ce mouvement, inspiré du yoga pelvien, est un excellent moyen de relâcher ton périnée. Un périnée détendu et bien préparé est clé pour réduire le risque de déchirures pendant l'accouchement.
Voici comment faire l’exercice :
Allonge-toi sur le dos, avec les jambes légèrement pliées.
Attrape tes pieds avec tes mains, les genoux s'écartent de chaque côté du torse.
Laisse tes genoux descendre doucement vers le sol, tout en maintenant une posture confortable et relâchée.
Reste dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute.
Cet exercice aide à détendre le périnée, tout en favorisant une meilleure relaxation pelvienne.
C’est une modalité qui fait partie des nombreuses techniques de physiothérapie périnéale grossesse, et elle est particulièrement efficace pour préparer ton corps à un accouchement plus fluide et plus naturel.
Tu veux aller plus loin?
Si tu désires un accompagnement structuré et personnalisé pour travailler efficacement ton périnée pendant la grossesse, je t’invite à découvrir mon programme de physio périnéale grossesse.
Ce programme inclut des exercices comme la position du Happy Baby, mais aussi d’autres modalités de physiothérapie périnéale pour t’aider à préparer ton périnée de manière optimale pour l’accouchement.
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