Massage périnée: Apprenez comment le faire en toute confiance, avec des conseils simples et professionnels
L’exercice essentiel pendant la grossesse : le massage périnée
Le massage du périnée est un exercice simple que vous pouvez intégrer vers la fin de la grossesse, souvent autour de 34 semaines, pour prévenir la déchirure.
Dans cette page, vous trouverez des explications claires et des conseils concrets pour bien comprendre comment faire le massage du périnée, à quoi il sert et comment l’aborder en toute confiance.
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Massage périnée : réponses aux questions les plus fréquentes
Corinne Vanier, physiothérapeute, répond aux questions fréquentes sur le massage périnéal
Que ce soit votre première grossesse ou non, il est normal d’avoir des questions sur le massage du périnée.
Est-ce que le massage du périnée prévient efficacement la déchirure?
Quelle lubrifiant utiliser pour masser son périnée?
Est-ce que le massage du périnée fait mal?
Vous trouverez ci-dessous des réponses claires aux questions les plus fréquentes que je reçois en tant que physiothérapeute au Québec dans mon guide: massage périnée - FAQ.
1. Est-ce que le massage du périnée qu'il prévient efficacement les déchirures?
Le massage du périnée en fin de grossesse ne garantit pas l’absence de déchirure, mais il est reconnu comme une mesure préventive pertinente, notamment pour un premier accouchement. Selon une revue systématique de la librairie Cochrane (Beckmann & Garrett, 2013), cette pratique est associée à une diminution du taux d’épisiotomies et à une réduction des douleurs périnéales dans les semaines suivant l’accouchement
2. Quel lubrifiant utiliser pour masser son périnée?
Il est recommandé d’utiliser une huile naturelle, comme l’huile de vitamine E ou l’huile d’amande douce, ou encore un lubrifiant à base d’eau compatible avec le pH des muqueuses par les exercices de massage du périnée. Évitez les produits contenant des parfums, des agents irritants ou du silicone. Vous pouvez en discuter avec votre professionnel·le de la santé au besoin.
3. Est-ce que le massage périnéal fait mal?
Le massage du périnée ne devrait pas être douloureux. Il est normal de ressentir une légère tension ou une sensation d’étirement, mais l’inconfort devrait rester très tolérable — autour de 3/10 sur une échelle de douleur. En cas de douleur marquée, arrêtez l'exercice et discutez-en avec une professionnelle.
4. Quand commencer le massage du périnée pendant la grossesse?
Il est généralement recommandé de commencer le massage du périnée entre 34 et 36 semaines de grossesse, et de le pratiquer régulièrement pendant environ un mois avant l’accouchement pour efficacement prévenir la déchirure du périnée.
5. À quelle fréquence faut-il faire la massage du périnée?
L’idéal est de pratiquer le massage périnéal une fois par jour, ou quelques fois par semaine, selon votre confort et votre disponibilité. Une fréquence régulière, pendant environ 3 à 5 semaines avant la naissance, est suggérée dans plusieurs recommandations prénatales.
6. Comment faire le massage du périnée?
Le massage du périnée consiste à appliquer une pression douce vers le bas et les côtés de la paroi vaginale, à l’aide de doigts propres et lubrifiés. Le mouvement s’apparente à un demi-cercle, entre 3h et 9h sur une horloge imaginaire, pendant environ 1 à 2 minutes. En cas d’inconfort ou de questions, il est recommandé de consulter une professionnelle de la santé.
Pour aller plus loin, un plan complet sur le massage périnéal validé par une physiothérapeute
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