Reprise du sport post-partum : par où commencer (et éviter les erreurs)

Vous venez d’accoucher ou votre bébé a moins de 18 mois? Vous vous te demandez quand et comment recommencer à bouger sans nuire à votre corps?

La vérité, c’est que la réadaptation post-partum ne commence pas après 6 semaines… elle commence avant l’accouchement.

Et surtout : elle ne devrait jamais être improvisée.

Pendant la grossesse : préparer votre corps à récupérer

On pense souvent à la préparation à l’accouchement comme une affaire de respiration ou de position, mais il y a plus que ça.

Travailler votre plancher pelvien pendant la grossesse peut :

• Réduire les risques de déchirure

• Faciliter la récupération post-partum

• Diminuer les douleurs ou les fuites après l’accouchement

  
  

C’est ce qu’on aborde dans la première section de mon programme grossesse, étape par étape.

Les deux premières semaines post-partum : repos actif

C’est une période clé où votre corps guérit. Mais ça ne veut pas dire rester complètement inactive.

Dès le jour 1 post-partum, vous pouvez faire de petits exercices ciblés pour :

• Soutenir la guérison

• Reconnecter avec votre plancher pelvien et vos abdos profonds

• Préparer votre corps à bouger de nouveau

  
  

Et pour la marche? Attendez au moins 2 semaines, puis reprenez par tranches de 10 minutes max.

Ces exercices simples sont guidés dans mon programme post-partum, validés par la science et pensés pour vous accompagner à votre rythme.

Durant les semaines 2 à 8 post-partum, il faut rééduquer avant de faire du sport

Vous voulez suivre un cours de cardio poussette ou recommencer la course?

Avant tout ça, vous devez rebâtir votre base.

Même si vous vous sentez “en forme”, votre plancher pelvien et votre sangle abdominale sont certainement déconnectées, affaiblis ou mal coordonnés suite à l'accouchement.

C’est ce qui mène aux :

• Fuites urinaires

• Douleurs pelviennes

• Descente d’organes

• Diastase persistante

  
  

Mon programme vous guide dans une réadaptation abdomino-pelvienne complète, à faire avant tout entraînement, même adapté.

Et si votre accouchement date un peu?

Bonne nouvelle : il n’est jamais trop tard. Vous pouvez faire votre réadaptation post-partum jusqu’à 18 mois après l’accouchement — et parfois plus.

Les muscles ne “se remettent pas tout seuls”. S’ils restent à "off", les symptômes peuvent apparaître… ou empirer.

Prête à reprendre le sport sans compromettre votre santé pelvienne?

Que vous soyez 2 semaines ou 18 mois post-partum, je vous ai préparé un plan clair, progressif et sécuritaire.

Avec des vidéos professionnelles, guidées par une physiothérapeute diplômée.

Parce que deviner comment récupérer, ce n'est pas un plan.

Et que votre corps mérite mieux qu’un retour trop rapide et qu'un simple "prend ça mollo".

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