Bouger après une césarienne : 3 exercices simples pour les premiers jours

Tu viens d’accoucher par césarienne?

Tu n’es pas seule à te demander : Quand puis-je recommencer à bouger… sans nuire à ma guérison?

La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible — et même souhaitable — de faire certains mouvements dès les premiers jours post-op, tant que ceux-ci sont sécuritaires et respectent ton rythme.Ces gestes t’aideront à reconnecter avec ton corps, à soutenir la circulation, et à prévenir l’apparition de raideurs ou de douleurs.

1. Réactiver les abdominaux profonds, en douceur

Les muscles du tronc — et en particulier le transverse de l’abdomen — jouent un rôle essentiel dans ta stabilité et ta récupération:

• Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis.

• À l’expiration, imagine que tu tires doucement ton nombril vers l’intérieur.

• Maintiens 1 à 2 secondes, puis relâche complètement pendant 5 secondes.

• Répète 5 à 10 fois.

Ce n’est pas une contraction intense : c’est subtil, profond (et efficace!).

2. Respirer avec tout ton tronc

Essaie la respiration diaphragmatique pour libérer les tensions et calmer le système nerveux :

• Inspire doucement par le nez en élargissant les côtes sur 360°.

• Expire lentement.

• Allonge ton souffle, petit à petit.

Fais-le 1 à 2 minutes, plusieurs fois par jour.Un exercice simple qui apaise et prépare ton corps à bouger.

3. Yoga doux, couché au lit

Tu peux relancer le mouvement sans même te lever du lit.

• Genoux vers la poitrine :

un genou à la fois, ou les deux ensemble.

• Rotations lombaires :

genoux fléchis, laisse-les basculer d’un côté à l’autre, lentement.

Des mouvements issus du yoga, sécuritaires en post-op, pour soulager ton dos et reconnecter doucement avec ton bassin.

Tu n’as pas à attendre pour prendre soin de toi

Recommencer à bouger tôt, avec les bons gestes, fait toute la différence.Tu n’as pas à tout faire seule.

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Tu mérites de te sentir bien dans ton corps. Doucement, mais sûrement. On commence aujourd’hui?