Quand commencer la physio périnéale durant la grossesse?

Corinne Vanier, M.Sc PhT
1 août
2 min de lecture

Tu es enceinte et tu te demandes s’il est trop tôt pour commencer la physio périnéale? La réponse courte : non. En fait, plus tu commences tôt, mieux c’est.

Idéalement les exercices de renforcement sont commencé dès le 1er ou le 2eme trimestre! Oui tu as bien lu, plus on commence la physio périnéale tard durant la grossesse, plus le travail à faire sera grand.

La grossesse, un marathon pour ton corps

On le dit souvent, mais on le comprend rarement pleinement : porter un bébé, c’est une charge croissante sur ton corps. Ton plancher pelvien et tes abdominaux doivent soutenir :

ton poids qui augmente graduellement
ton bébé qui prend de l’expansion
tes organes internes qui se déplacent

Plus les semaines avancent, plus la pression s’intensifie. C’est pourquoi attendre le 3e trimestre pour renforcer tes muscles de base, c’est comme attendre le 30e kilomètre pour se préparer à un marathon…Alors pour te faciliter la tâche commencer plus tôt te permettra de voir des résultats graduels et progressifs.

Le bon moment pour commencer? Dès le 1er ou 2eme trimestre.

Tu n’as pas besoin d’attendre d’avoir des douleurs pour consulter en physio. Dès les premières semaines, on peut t’accompagner avec :

des exercices de respiration pour activer ton transverse (muscle profond des abdos)
un plan progressif pour renforcer ton plancher pelvien
des stratégies simples pour prévenir l’affaiblissement musculaire pendant la grossesse

L’objectif? Préparer ton corps à supporter la grossesse — et mieux récupérer après l’accouchement.

Et les étirements du périnée?

Les fameux exercices pour prévenir les déchirures à l’accouchement ne sont pas à faire tout de suite. On les recommande à partir de 34 à 36 semaines de grossesse, pour une durée d’environ 4 semaines avant ton accouchement.

Mais attention : ces exercices sont complémentaires au renforcement, pas un remplacement.