Reprendre l’entraînement après bébé : 3 piliers pour respecter son rythme et son corps avant tout

Article écrit en collaboration avec Marie-Pier Dombrowski, fondatrice de Womency

Devenir maman, c’est aussi la naissance d’une nouvelle version de soi. On découvre des facettes qu’on ne connaissait pas, on redéfinit notre équilibre, notre couple, notre identité et on accueille un tout petit être qui vient transformer absolument tout. Même si ce chamboulement est rempli d’amour et de beaux moments, il peut aussi amener son lot de questionnements, de fatigue et parfois même une certaine culpabilité qu’on n’avait pas anticipée.

On entend souvent parler de “retrouver son corps d’avant”, comme si c’était une ligne d’arrivée à atteindre. Avec le temps, et surtout avec beaucoup d’écoute, j’ai compris que la clé n’était pas de revenir à “avant”, mais d’apprendre à avancer autrement. Nos corps ne seront plus jamais comme avant, mais ils peuvent devenir plus forts, plus puissants et surtout plus résilients. Aujourd’hui, j’ai envie de te partager mes trois piliers pour respecter ton rythme et avancer avec ton corps dans la bienveillance.

1. Accepter son corps dans le moment présent

Ton corps a porté la vie, et simplement l’accepter tel qu’il est aujourd’hui enlève déjà un poids immense. C’est la version de toi aujourd’hui qui va construire celle de demain, donc autant commencer ce chemin avec douceur et bienveillance. Si tu ne rentres plus dans tes jeans, ce n’est pas un échec, c’est peut-être simplement une invitation à choisir des vêtements dans lesquels tu te sens bien maintenant, dans ta réalité actuelle.

On ne normalise pas assez le fait de voir apparaître des vergetures, de changer physiquement ou de ne pas se sentir prête à reprendre l’entraînement comme avant. Et surtout, on oublie souvent que tout ça prend du temps, un temps qui est différent pour chaque femme.

On parle encore trop souvent du post-partum comme d’une courte période, alors que la réalité est bien différente. La maternité ne transforme pas seulement le corps, elle transforme aussi profondément le cerveau. Les recherches récentes en neurosciences, notamment publiées dans Nature Neuroscience, montrent que certaines zones du cerveau liées aux émotions, à l’empathie et à la vigilance deviennent plus actives après la naissance d’un enfant. Ce n’est pas un dérèglement, c’est une adaptation naturelle pour répondre aux besoins de ton bébé.

Avec le temps, le cerveau se réorganise pour devenir plus efficace dans ces fonctions, ce qui permet de mieux décoder les besoins de son enfant et de créer un lien fort. Même si ça peut donner l’impression d’être plus sensible ou à fleur de peau, c’est en réalité un mécanisme puissant et utile. Ces changements ne disparaissent pas après quelques semaines, ils évoluent dans le temps et peuvent durer bien au-delà du post-partum immédiat, parfois jusqu’à deux ans après l’accouchement. C’est aussi pour ça qu’on peut se sentir différente pendant longtemps, autant dans ses émotions que dans ses priorités.

Prendre le temps de s’accueillir dans cette nouvelle réalité, se redécouvrir à travers le mouvement et accepter que tout ne soit pas comme avant, c’est selon moi la base d’une remise en forme saine et durable.

2. S’entourer de contenu et de ressources qui te font du bien

Après un bébé, on devient particulièrement sensible à ce qu’on consomme au quotidien. Les réseaux sociaux peuvent facilement devenir une source de comparaison et de pression, mais ils peuvent aussi être un espace qui te soutient et te rassure, tout dépend de ce que tu choisis de voir.

Des études récentes montrent que l’exposition aux réseaux sociaux influence directement l’estime de soi. Par exemple, une recherche a démontré que seulement une semaine sans réseaux sociaux pouvait améliorer significativement la perception de son corps et la confiance en soi. Ce n’est donc pas un manque de volonté ou de discipline, mais bien l’environnement dans lequel on évolue qui influence la façon dont on se perçoit.

Faire un ménage dans ses réseaux sociaux peut réellement faire une différence. Choisir de suivre des comptes qui rejoignent tes valeurs, des femmes qui montrent la vraie vie, des professionnels qui éduquent et qui normalisent la réalité du post-partum permet de créer un environnement beaucoup plus sain. À l’inverse, se désabonner de ce qui te fait sentir inadéquate ou insuffisante est un geste de respect envers toi-même.

Comprendre ce qui se passe dans ton corps, savoir quoi faire et être accompagnée par des ressources fiables change complètement l’expérience. Ça enlève le doute, ça rassure et ça permet d’avancer avec confiance, et c’est exactement pour ça qu’on a créé Womency, pour offrir aux mamans un espace qui les soutient réellement.

3. Les petites choses font la différence

On a tendance à sous-estimer les petits pas, alors que ce sont eux qui construisent tout, surtout dans une réalité de maman où le temps et l’énergie sont parfois limités. Bouger 10 minutes, faire une marche, prendre un moment pour respirer, c’est déjà suffisant et c’est déjà un pas vers toi.

L’idée n’est pas de viser la performance, mais de rester dans des objectifs réalistes qui s’intègrent dans ton quotidien. Chaque petite action compte et mérite d’être reconnue.

Apprendre à être fière de ces petits pas, c’est aussi apprendre à se parler avec douceur. Quand on prend le temps de s’arrêter et d’écouter ses pensées, on réalise souvent qu’on est beaucoup plus dure envers soi-même qu’on ne le serait envers une autre maman. Remplacer ce discours par des mots plus doux, prendre un moment pour ressentir de la gratitude ou même écrire quelques lignes dans un journal peut faire une réelle différence.

Chaque fois que tu choisis de respecter ton rythme au lieu de te dire que tu n’en fais pas assez, tu avances. Reprendre confiance, retrouver sa force et reconnecter avec son corps, c’est un processus qui demande du temps, mais surtout beaucoup de bienveillance.

Nature Neuroscience. (2024). Maternal brain changes during and after pregnancy. Étude montrant que les changements cérébraux liés à la maternité peuvent persister jusqu’à 2 ans postpartum.

Science Translational Medicine. (2019). Pregnancy induces long-term changes in physiology and metabolism. Analyse sur plus de 300 000 femmes démontrant que plusieurs systèmes du corps prennent plus d’un an à revenir à l’équilibre.

Body Image (Elsevier journal). (2024). Out of the loop: Taking a one-week break from social media leads to better self-esteem and body image among young women