Exercice du périnée avant accouchement

Les exercices du périnée avant accouchement jouent un rôle important dans la préparation du corps à la grossesse, au travail et à l’accouchement. Contrairement à la croyance populaire, la préparation du plancher pelvien ne repose pas uniquement sur le renforcement musculaire. Un périnée fonctionnel doit être capable de se contracter, mais aussi de se relâcher et de s’étirer adéquatement au moment de l’accouchement. Une approche complète en physiothérapie périnéale combine donc le renforcement, la respiration, le contrôle musculaire et les exercices d’assouplissement du bassin et du périnée. Chez Pelvie Physio, nos programmes virtuels de préparation périnéale propose des exercices du périnée à réaliser avant l'accouchement à domicile.

Pourquoi faire des exercices du périnée avant l'accouchement?

Durant la grossesse, les muscles du plancher pelvien sont soumis à une augmentation importante de pression. Ces muscles participent au soutien des organes pelviens, à la continence urinaire et à la stabilité du tronc. Les exercices du périnée avant accouchement peuvent contribuer à :

• améliorer le contrôle musculaire

• diminuer les risques de fuites urinaires

• favoriser une meilleure poussée durant le travail

• améliorer le relâchement du périnée

• réduire les tensions pouvant contribuer aux déchirures

Une bonne préparation permet également de développer une meilleure conscience corporelle, essentielle pendant l’accouchement.

Renforcement du périnée : les exercices de type Kegel

Les exercices de type Kegel visent à renforcer les muscles du plancher pelvien en apprenant à contracter correctement la région périnéale. L’objectif n’est pas seulement de « serrer », mais surtout d'identifier les bons muscles et d'apprendre à mieux contrôler l’intensité des contraction. Le tout en coordonnant la respiration avec le mouvement pour apprendre à relâcher complètement les muscles périnéaux après l’effort. Un périnée constamment contracté ou trop tendu peut être aussi problématique qu’un périnée affaibli.

Exercice du périnée avant accouchement : Respiration abdominale et contrôle musculaire

La respiration joue un rôle central dans la gestion des pressions abdominales et dans le relâchement du plancher pelvien. Une respiration diaphragmatique adéquate peut aider à diminuer les tensions inutiles et améliorer la coordination musculaire.

Un exercice simple à pratiquer à la maison consiste à :

• placer une main sur la poitrine

• placer l’autre main sur l’abdomen

• inspirer lentement pendant 4 secondes en gonflant le ventre

• expirer pendant 4 secondes sans faire bouger la poitrine

L’objectif est de laisser l’abdomen se mobiliser naturellement avec la respiration tout en gardant le haut du corps détendu. Cette technique peut aider à améliorer la détente du bassin et la conscience du plancher pelvien, deux éléments importants durant le travail et la poussée.

Étirements du périnée et mobilité du bassin avant l'accouchement

Les exercices d’assouplissement du périnée et les étirements du bassin sont souvent négligés, alors qu’ils jouent un rôle important dans la préparation à l’accouchement vaginal. Un périnée souple et capable de se relâcher adéquatement peut contribuer à faciliter la descente du bébé, réduire les tensions musculaires, améliorer le confort pendant le travail et diminuer les risques de déchirure pendant l'accouchement. Les exercices de mobilité pelvienne et de yoga périnéal permettent de travailler la détente musculaire profonde et la flexibilité du bassin de façon progressive et sécuritaire.

Physiothérapie périnéale virtuelle : Exercices du périnée avant l'accouchement

Le programme virtuel de préparation périnéale à l'accouchement de Pelvie Physio regroupe des explications détaillées et des vidéos démonstratives sur les exercices du périnée, la respiration abdominale, le contrôle musculaire, les techniques de relâchement, mais aussi les étirements et exercices de mobilité pelvienne. Cette approche permet aux femmes enceintes de partout au Québec de pratiquer à leur rythme, dans le confort de leur domicile, tout en bénéficiant d’un programme structuré et adapté à la grossesse.

Les exercices du périnée avant accouchement vont bien au-delà du simple renforcement musculaire. Une préparation complète du plancher pelvien inclut la respiration, le contrôle musculaire, le relâchement et les étirements afin d’optimiser le travail et de favoriser un accouchement plus fluide. En apprenant à mieux connaître et mobiliser leur bassin, les femmes enceintes peuvent aborder l’accouchement avec davantage de confiance et de préparation physique.

Exercice du périnée avant l'accouchement avec la physiothérapeute Corinne Vanier